Wie Yoga, Meditation dem Körper und Geist zugute kommt

Yoga und Meditation sind in der westlichen Welt immer beliebter geworden, und die Praktizierenden loben ihre psychologischen und physischen Vorteile.

Eine neue Studie legt nahe, dass Yoga und Meditation für das körperliche und geistige Wohlbefinden von Vorteil sind und die Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress verbessern.

Vor kurzem berichtete Medical News Today über eine Fülle von Studien, die auf viele verschiedene Vorteile von Yoga und Meditation hinweisen, einschließlich der Bekämpfung des kognitiven Verfalls , des Einflusses auf genetische Faktoren , die beim Menschen Stress auslösen, die Schmerzen im unteren Rückenbereich mildern und Depressionen zu lindern .

Ein neues , in der Zeitschrift Frontiers in Human Neuroscience veröffentlichtes Papier zeigt nun, dass Yoga und Meditation sowohl das zentrale Nervensystem als auch das Immunsystem positiv beeinflussen und das allgemeine Wohlbefinden der Menschen verbessern können.

Die Studie - angeführt von Dr. B. Rael Cahn von der Abteilung für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften der Universität von Südkalifornien in Los Angeles - war Teil einer größeren Forschungsgruppe, die sich mit verschiedenen Ansätzen zur Förderung der Resilienz befasste.

Yoga und Meditation können die Widerstandsfähigkeit verbessern

Dr. Cahn und sein Team arbeiteten mit einigen Teilnehmern an einem dreimonatigen Yoga- und Meditationsretreat zusammen. Bei diesem Retreat praktizierten die Teilnehmer täglich Meditation und Yoga, und sie folgten einer vegetarischen Diät.

Von den 200 Teilnehmern (sowohl Männer als auch Frauen) nahmen 98 freiwillig an Tests teil, bei denen bestimmte Biomarker gemessen wurden.

Viele Teilnehmer hatten häufig Erfahrungen mit Yoga und Meditation, darunter Shoonya und Samyama Meditation, Hatha Yoga und Pranayama.

Die Teilnehmer wurden sowohl vor als auch nach der Teilnahme am Yoga-Retreat bewertet. Sie mussten sich fogenden Tests unterziehen:

1. psychometrische Tests, bei denen Daten zu psychischem Wohlbefinden , Achtsamkeit und psychologischem Engagement erhoben wurden

2. Messungen des aus dem Gehirn stammenden neurotrophen Faktors (BDNF), eines Proteins, das das Überleben und das Wachstum verschiedener Nervenzellen fördert und an der Immunantwort, der metabolischen Regulation und der Belastbarkeit von Stress beteiligt ist

3. Beurteilung der " Cortisol-Erwachen-Reaktion " (CAR), mit der die Sekretion von Cortisol gemessen wurde, einem Hormon, das an der Wechselwirkung zwischen Hypothalamus, Hypophyse und Nebenniere (auch "HPA-Achse") beteiligt ist

4. Messungen der pro- und antiinflammatorischen Zytokinspiegel , die an der Funktion des Immunsystems beteiligt sind

Nach der Analyse der Daten stellte das Team fest, dass die Teilnahme an den Yoga- und Meditationspraktiken beim Retreat mit einem Rückgang der Angstzustände und Depressionen sowie einem Anstieg des Achtsamkeitsniveaus verbunden war.

Aus biologischer Sicht stellten die Wissenschaftler einen Anstieg des BDNF-Plasmaspiegels sowie ein verstärktes CAR fest, was auf eine verbesserte Widerstandsfähigkeit gegenüber Stressfaktoren schließen lässt.

Die Daten zeigten auch einen Anstieg eines antiinflammatorischen Cytokins (Interleukin-10) und eine entsprechende Abnahme eines proinflammatorischen Cytokins (Interleukin-12), was zu einer Verringerung von Entzündungsprozessen führte.

"Es ist wahrscheinlich, dass zumindest einige der signifikanten Verbesserungen sowohl der HPA-Achsenfunktion, wie sie durch das CAR beispielhaft dargestellt wird, als auch die neuroimmunologische Funktion, wie beispielhaft durch die Erhöhung des BDNF-Spiegels und Veränderungen der Cytokine, auf die intensive Meditationspraxis

zurückzuführen sind, die an diesem Retreat beteiligt ist. "schlägt Dr. Cahn vor.

Mögliche Vorteile für das Nervensystem

Die Forscher glauben, dass die verschiedenen biologischen Verbesserungen, die aus den gesammelten Daten gewonnen wurden, ein verbessertes allgemeines Gefühl des physischen und psychischen Wohlbefindens erkennen lassen.

Sie betonen, dass ihre Ergebnisse auf ein verbessertes Funktionieren bestimmter Elemente des Zentralnervensystems, ein gesünderes Immunsystem und ein verstärktes Gefühl von Konzentration und Bewusstsein hindeuten könnten.

"Die beobachtete erhöhte BDNF-Signalgebung steht möglicherweise in Zusammenhang mit einer verstärkten Neurogenese und / oder Neuroplastizität, einem erhöhten CAR, das wahrscheinlich mit einer erhöhten Wachheit und Bereitschaft zur Einbeziehung des Geistes in den Körper zusammenhängt, und erhöhten anti- und proinflammatorischen Cytokinen, die möglicherweise auf eine erhöhte immunologische Bereitschaft hinweisen."

Dr. B. Rael Cahn

Die Forscher vermuten außerdem, dass eine hohe Wahrscheinlichkeit besteht, dass einige der nach dem Retreat beobachteten Auswirkungen, darauf hindeuten, dass Meditation und Yoga den Hippocampus dazu anregen könnten, besser zu funktionieren.

"Ein faszinierender möglicher Zusammenhang zwischen den Wirkungen von BDNF und CAR ist die funktionelle Integrität des Hippocampus, da zuvor gezeigt wurde, dass erhöhte BDNF-Spiegel aufgrund körperlicher Betätigung mit der Hippocampus-Neurogenese zusammenhängen und wahrscheinlich auf seine positiven Auswirkungen auf das Wohlbefinden und die Depression zurückzuführen sind." sagt Dr. Cahn.

Trotzdem warnen die Wissenschaftler, dass nicht alle positiven Effekte auf Yoga und Meditation zurückzuführen sind. Einige vermuten, dass sie auf die Ernährungspraktiken der Einzelnen, die soziale Interaktion oder die Auswirkungen der Yoga- und Meditationslehrer zurückzuführen sind.

Dennoch sind Dr. Cahn und sein Team von den Ergebnissen ihrer Forschung begeistert und glauben, dass sie Anlass für weitere Studien zu den möglichen physischen und psychologischen Vorteilen von Yoga und Meditation sind.

"Unseres Wissens ist unsere Studie die erste, die vor und nach einem "Yoga-Meditations-Eingriff" ein breites Spektrum an pro- und entzündungshemmenden Markern in einer gesunden Bevölkerung untersucht. Unsere Ergebnisse rechtfertigen weitere Untersuchungen von Yoga- und Meditations-Retreats, um die Reproduzierbarkeit zu bewerten , schließt Dr. Cahn.

Von Maria Cohut

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